进行科学拉伸的注意事项

　　拉伸运动非常容易，但是拉伸的方法有正确的也有错误的。正确的拉伸是放松的、持续的，将注意力集中在被拉伸的肌肉上，但很多人在拉伸时，动作过快，而且震动很大，非要拉到疼痛的程度，其实这些都是错误的，反而会对身体造成损伤。下面是进行科学拉伸的注意事项：

　　轻松拉伸：当开始进行一个拉伸动作时，练习者需要5-15秒钟时间进行轻松拉伸。注意，动作不要太快，拉伸到感觉有轻微的拉伸张力时(肌肉有一种被牵扯的感觉)，保持这个动作，同时注意放松。

　　进阶拉伸：结束轻松拉伸之后，可逐渐过渡到进阶拉伸，此时动作依然不要太快。拉伸时要一点一点地移动身体，直到再次感觉到轻微的拉伸张力，然后保持该姿势5-15秒钟。控制好自己身体后，拉伸感会慢慢消失，如果没有的话，就需要运动者稍微放松身体。值得大家注意的是，在保持某个姿势的时候，如果拉伸感增加了，并且感觉到了疼痛，那么就说明可能拉伸过度了，需要运动者稍微放松。

　　呼吸：在拉伸时，运动者还需要控制自己的呼吸，使其缓慢而有节奏。如果身体前屈(向前弯腰)做拉伸动作，那么应当在向前屈体时呼气，在保持姿势时吸气。在拉伸时练习者不能屏住呼吸，如果某个拉伸动作让人无法自然呼吸，那么很显然练习者是得不到放松的。这时便需要放缓动作，以便自然地呼吸。

　　计数：正常拉伸一个动作一般持续5-15秒。刚开始，在做每个拉伸动作的时候练习者都要在心里默默计数，这样可以确保将合适的拉伸感保持足够长的时间。一段时间之后，就不必在拉伸时分心计数，只需跟随自己的感觉进行拉伸就可以了，但是每个动作最好不要超过30秒。

　　牵张反射：人的肌肉依赖一种叫做“牵张反射”的机制进行自我保护，只要过度拉伸肌肉，神经就会发射信号使肌肉收缩，防止肌肉受到拉伤。由此我们可以得出，并不是拉伸的程度越高锻炼的效果越明显，过度拉伸反会使想要拉伸的肌肉变得紧张，同时激活牵张反射，这样会造成疼痛和因肌纤维拉断而引起的运动损伤。