许多运动生理学相关人士认为，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚适度进行体育锻炼，对睡眠的改善相当明显。人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时，体温开始下降。30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

　　要注意的是，在健身的同时，运动强度也是一个影响睡眠的关键。通常的观点是，老年人晚间锻炼不主张强度较大的运动，因此，老年人睡前做做小运动，最好选择瑜伽、气功、慢走等运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。睡觉之前尽可能洗个热水澡，洗去白日的疲惫，舒筋活血，这样有助于缩短入睡时间，减少浅睡时间，更快地进入深睡眠时期。

　　这里，我们推荐一套睡前健身操：

　　1、指端按摩头部。两手的食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1-2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

　　2、拇指搓耳。两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1-2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。

　　3、双掌搓面。两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1-2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

　　4、双掌搓肩。两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1-2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

　　5、推摩胸背。两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

　　6、掌推双腿。两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。

　　7、交叉搓脚。右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2-3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

　　8、叠掌摩腹。两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2-3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

　　温馨提醒：心无旁骛 效果更好

　　晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯，不过，一般睡觉前1小时就不宜再运动，以免影响睡眠。因为人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。

　　做睡前保健操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12至18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。