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骨质疏松常见的预防方法有哪些

  骨质疏松常见的预防方法有哪些?骨质疏松是当前中老年人中经常出现的骨科疾病,很多人尤其是老年人往往会因此而不小心得了骨折、股骨头坏死之类的疾病,因此,非常有必要了解该疾病的发病因素,并且进行预防。根据该疾病的发病因素而采取相应的预防方法,这样效果会更加显着。那么,骨质疏松常见的预防方法有哪些呢?无锡骨科医院医生认为,当前预防骨质疏松的方法主要有:

  骨质疏松常见的预防方法有哪些

  【1】合理饮食。合理调整饮食结构,减少酸性物质的摄入量。酸性物质从某种角度上看不利于骨骼的坚固,这个问题可以从化学角度上看出,这里不再一一赘述。多食用瓜果蔬菜对预防骨质疏松也是有好处的,大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,中国自古以来都要求饭菜多菜少肉,就是这个道理。一般情况下,酸碱食物的摄入比例应保持在1:4比较适合。

  【2】合良好的生活习惯。避免不良习惯,吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。养成良好的生活习惯,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生。

  【3】保持愉悦心情,积极运动。保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。运动可促进人体的新陈代谢,进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

  骨质疏松这种疾病的出现,不是一天两天才形成的,因此,预防该疾病的方法并不能立即就会见效。但是,长期下来就会收效良多。因此,对于骨质疏松的预防是一个长期的过程,希望大家对此保持相应的耐心和恒心,对自己充满信心。

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