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骨质增生
如何预防骨质增生

  如何预防骨质增生?随着年龄增长,人的脊柱和关节周围的肌肉、韧带等组织会发生退行性改变;平时活动中,由于外力作用导致关节骨骼结构受损。机体为了恢复新的平衡状态,会出现代偿性软骨增长,俗称“骨刺”,又称肥大性关节炎或退化性关节炎。

  骨质增生症状包括局部关节持续性钝痛或突然刺痛。会引起头晕、头痛、失眠;手脚发麻、发凉,走路时感觉有摩擦声、活动不便等。

  50-60岁的人群中半数患此病,70-80岁可达到85。虽然一般患者不会直接致命,但要长期忍受痛苦。那么,怎样预防骨质增生

  1、合理膳食。体重超标会增加脊柱和膝等关节的负担,加速关节软骨的磨损。患者要合理控制膳食,减轻体重除了多运动,可多摄取富含抗氧化剂的食物,如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等。减少摄入咖啡、浓茶、动物肝脏、碳酸饮料等含磷较高食物。

  2、正确睡眠。床垫软硬适中,使用符合健康要求的寝具,枕头不宜过高、尽量避免长时间侧卧、伏卧,向右侧睡较好。

  3、端正姿势。读写时脊柱要正直,每半小时应改换姿势或站起活动一下;不可半身靠着沙发和枕头状态下长时间看书,防止空调和电扇正吹。谨慎提物,避免损害背部。

  4、穿合适鞋。过小或太紧的鞋对健康不利,女性应少穿高跟鞋或尽量避免穿过高的高跟鞋。

  5、防止过劳。长时间的剧烈体力劳动或运动可造成损伤,引起受力集中的关节局部骨骼结构受损,久之,出现关节骨质增生。

  6、严防寒湿。平时要注意天气变化,预防风寒、潮湿等恶劣环境致骨质增生。

  7、速治损伤。当遇撞伤,扭伤或骨折等关节软组织或骨损伤时要迅速,切勿延误。

  8、适当运动。软骨的营养来自关节液,而关节液只有靠“挤压”才能够进入软骨,促使软骨的新陈代谢。故适当运动可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而防止关节退化,减轻或预防骨质增生。

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