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腰肌劳损如何锻炼才有效

  腰肌劳损如何锻炼才有效?腰肌劳损是临床上很常见的腰部疾病,是很多人容易患上的疾病,此病的发病率很高,发病交际,多数以青壮年人为多见,关于腰肌劳损的症状也比较明显,那么腰肌劳损如何锻炼才有效呢?

  腰肌劳损如何锻炼才有效:

  1.拱桥式:

  仰卧床上,双腿屈曲,腰肌劳损锻炼方法以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,腰肌劳损锻炼方法如拱桥状,随着腰肌劳损锻炼方法的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。腰肌劳损锻炼方法反复20~40次。

  2.腰部前屈后伸运动:

  腰肌劳损锻炼方法,两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。腰肌劳损锻炼方法有哪些,然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  3. 腰部回旋运动:

  腰肌劳损锻炼方法有哪些,姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后腰肌劳损锻炼方法由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。

  腰肌劳损如何锻炼才有效,以上就是详细的介绍,无锡骨科医院专业医师指出,为了能够早日恢复健康,患者首先心情要保持愉悦,适当锻炼身体,相信此病会很快得到好转的。

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