首页 > 腰肌劳损 >
腰肌劳损
我们应该怎样去预防腰肌劳损

  我们应该怎样去预防腰肌劳损?又需要注意些什么?这是我们很多人所关心的问题,无锡骨科医院专业医师为我们讲述

  腰肌劳损的预防

  (1)保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸,维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。

  (2)加强体育锻炼能使肌肉、韧xiu带、关节囊经常处于健康和发育良好状态,肌力及韧带弹性良好者,发生腰肌劳损机会少。

  (3)劳动中注意体位,避免在不良体位下劳动时间太长,对单一劳动姿势者,应坚持工间锻炼。

  (4)注意劳逸结合,慢性病、营养不良、肥胖者,要注意休息。急性扭伤者应治疗。

  腰肌劳损需要注意那些

  一、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

  二、注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。

  三、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变。

  四、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构。

  五、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

  六、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

版权所有:无锡虹桥医院

服务热线:0510-66885000

医院地址:无锡市长江北路

ICP备案号:苏ICP备15019362号-1