腰椎间盘突出症有哪些锻炼方法？腰椎间盘突出症是一个多发病、常见病,在人群中发病率为15.极少数.它主要因腰椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群.成年人腰椎间盘发生退行性改变,纤维环中的纤维变粗,变脆以致较后断裂,使腰椎间盘失去原有的弹性,不能担负原来承担的压力.在过度劳损,体位骤变,猛力动作或暴力撞击下,纤维环即可向外膨出,从而髓核也可经过破裂的纤维环的裂隙向外突出,这就是所谓的腰椎间盘突出症.

　　那么腰椎间盘突出锻炼方法有哪些?生活中有哪些需要注意的地方呢?下面就给大家介绍一下,无论是手术病人还是没有手术的病人,下面的方法都可选择应用,当然医师提醒我们,腰椎间盘突出功能锻炼一定要在医护指导下进行!

　　一阶段:(共3-5天)

　　①仰卧位直腿抬高运动及下肢屈伸运动:防止神经根粘连,初次由30°开始,保持时间由15秒开始逐渐增加,10次/组,2-3组/天.

　　②踝关节背伸背屈运动:每个动作保持10秒,重复20次/组,3-4组/天.

　　二阶段:可选用下面任何一种方法(主要做腰背肌锻炼)

　　①3点支撑法:(术后7-9天)平卧于硬板床上,用头、双脚3点支撑,将臀部撑起,臀部尽量抬高.保持10秒,重复20次/组,2-3组/天.

　　②4点支撑法:即拱桥支撑法(术后9-10天)平卧于硬板床上,用双手、双脚将身体全部撑起,呈拱桥状.保持10秒,重复20次/组,2-3组/天.

　　③5点支撑法:(术后5-7天)平卧于硬板床上,用头,双脚,双肘5点支撑,将臀部抬起,臀部尽量抬高.保持10秒,重复20次/组,2-3组/天.

　　④飞燕点水法:(术后10-15天)俯卧与硬板床上,头,双上肢,双下肢后伸,腹部接触床的面积尽量小,呈飞燕状.保持10秒,重复20次/组,2-3组/天.

　　三阶段:(术后30天开始)

　　指导患者正确使用腰围,避免活动时造成脊柱扭曲.选择腰围与患者的体型相应,一般上至上肋弓,下至髂嵴下,不宜过紧.在佩带腰围情况下练习下床活动,站立练习法,即站立时双脚分开与肩同宽,双手叉于腰部,挺胸凸腹,使腰背肌收缩.行走时姿势正确,抬头挺胸收腹,坐位时必须端正,不要弯腰.

　　①出院后继续院内所学的锻炼内容,选择性实施,次数时间取决于具体情况,运动量循序渐进,运动中有一定间歇,避免腰部过度劳累.

　　②不要连续使用腰围3个月以上,以免造成肌肉费用性萎缩.

　　③3-6个月以内避免剧烈活动及提重物,尽可能避免久坐,跑,跳,避免睡软床,从地上搬起重物时应采取屈膝,下蹲的姿势提取,建立良好的生生活方式,经常改变坐姿,加强腰背肌锻炼半年以上,增强腰部肌肉及脊柱稳定性.减少慢性腰痛的发作,防止腰部损伤及腰椎间盘突出的复查.

　　④加强营养,保持良好心境.

　　⑤注意保暖,避免寒冷刺激.

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