走路姿势很重要
走路时要做到抬头挺胸、双目平视，躯干和腰部自然挺直，身体重心稍向前移，同时收小腹，上下肢要配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。当你按照这些姿势行走时，你的股三头肌、股四头肌以及腰、腹肌等13个大肌肉群都会协作运动，这样才能达到走路健身的目的。
运动强度把握好
想要通过走路真正达到增强体质、提高身体免疫力的目的，平时进行走路运动时还需要做到定时、定量、定强度。最好确定一个时间或者一定距离的量，每到这个时间点就步行一段预订的长度，健身效果会更显著。每天应用相对固定的强度去步行健走，确定强度的方法很多，比如将心率维持在每分钟100次，超过100次就走慢点，不到100次就走得快些;30分钟内行走3公里也是一种强度方式，若觉得过分疲劳可以适当降低强度。
如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好;如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀;假如你能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况就和一个青壮年小伙子一样棒。
如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，说明你运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
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