腱鞘炎的日常护理方法有哪些？腱鞘炎的治疗要根据实际情况进行,腱鞘炎在积治疗之外还应注意预防与护理,下面介绍腱鞘炎的日常护理和锻炼方法.
1、用温水洗手
养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩.得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性.
2、旋转手腕
当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛.旋转手腕是简单的运动之一.转动手腕约2分钟.可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状.
3、抬起手臂
抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕.如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力.
4、转动头颓
工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟.向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩.
5、定时运动
每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛.前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次.
6、将手抬高
当你休息时,避免使手低于肩膀.以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上.保持手朝上.这是有益的休息姿势.
7、握拳练习
轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直.如此降低反复练习有助于纾解刺痛.
8、避免手臂下垂
睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲.假使让手垂在床边,将增加手的压力.
9、小心使用工具
使用工具时,勿将压力集中于手腕基部.尽量使用手肘及肩膀.
版权所有：