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骨质增生
预防骨质增生科学运动时关键

  预防骨质增生科学运动时关键。很多人都知道骨质增生是一种老年疾病,因此在年轻时就忽略了预防,殊不知骨质增生和年轻时生活习惯密切相关,因此预防骨质增生要从年轻时候做起,那么预防骨质增生都需要注意哪些问题呢?下面就给大家介绍预防骨质增生的有效方法。

  1、注意脊椎的保养与维护,尽可能避免粗重的工作及不良的姿势,包括坐姿、站姿、卧姿等

  2、养成运动的习惯,不过应采渐进式增加活动量,避免剧烈运动

  3、维持理想的体重,减轻脊椎的负荷

  4、并从以下细节更好地预防骨质增生:

  ●避免不良的姿势。

  ●避免久坐、久站。

  ●避免长时间低头、仰头、歪头,须适当舒缓颈部肌肉疲劳。

  ●弯腰这个动作,对脊骨是很大的负担,应养成屈膝蹲下的习惯,以减少脊骨的负担,并应减少提重物的机会。

  ●均衡饮食,多摄取富含抗氧化剂的食物:如胡萝卜、木瓜、葡萄柚、菠萝、香蕉、西红柿、包心菜、青花椰菜、马铃薯等,含有丰富的维他命A、C、E及β-胡萝卜素。而生物类黄酮可以预防自由基的破坏、减缓发炎反应、加速运动伤害的复元,及强化胶质的形成。

  ●养成良好的运动习惯:以强壮肌肉,减缓脊柱的退化。

  ●维持理想的体重:可减少腰椎和膝关节的负担。

  通过上述介绍相信您对骨质增生的预防方法有了一定的了解,那么在平时的时候就要引起注意,如果得了骨质增生就要及时治疗,不能耽误,微创技术是治疗骨质增生有效的方法,可以帮您早日摆脱骨质增生的困扰,让您恢复身体健康。

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